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    加重 如果第一个星期后,能够用原来选好的重量完成五组了,那么在接下来的一周里再加5-10磅.如果在增加重量后发现不能成功的完成目标次数,那说明你的重量加的太猛了. 这一计划的最重要的因素是,你的的确确做了5组5次.这是一个关键因素---如果你想要达

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